Fazla kilolarınızdan kurtulmak için gereken diyet programını uygulamak size düşüyor.  

Diyet İçin Yapılması Gerekenler

Bu diyeti yapmak için uygulamanız gereken işlemler şu şekildedir;

• 1 litre su içerisine 3 adet karanfil, bir çay kaşığı tarçın, 1 dal nane yaprağı bunun yerine maydanoz eklenebilir. 1 adet limon ve 1 dilim salatalık
• Gün içerisinde bol bol su içilmesi gerekir. Kişilerin gün içinde 2 litre su tüketmesi önerilmektedir. İsteğe bağlı olarak 4 bardak siyah çay veya bitki çayı tüketimi yapılabilir.
• Haftada en az 3 kere 1 saatliğine yürüyüş yapılabilir.
   

  Odaklanma Gücünü Arttıran Besinler Hangileridir?

  Gün Gün Diyet Programı

1.Gün

sabah kalkıldığında vücudunuz için bir bardak su tüketimine önem gösteriniz. Bununla birlikte sabahları 1 dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte labne peyniri ve domates, kırmızı biber tüketimi yapabilirsiniz.

• Öğle vakti 7 kaşık zeytinyağlı fasulye benzeri sebze yemeği tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra 1 dilim ekmek ve bunun yanında cacık tüketimi yapılabilir.
• Ara öğünlerde galeta, Antep fıstığı veya çiğ badem tüketimi yapılabilir.
• Akşam saatlerinde 160 gram ızgara veya ton balığı tüketimi yapılabilir. Yanında karışık salata veya kara üzüm tüketilebilir.

  Evde yapılabilecek egzersizler

2.Gün

• Sabah kalktığınız zaman 1 bardak suyla güne uyanmanız tavsiye edilir. 2.gün 1 elma ve 1 dilim peynirle birlikte 3 adet ceviz tüketimi yapabilirsiniz.
• Öğle saatlerinde makarna, bezelye gibi yemekler tüketebilirsiniz.
• Ara öğünlerde ananas veya armut tüketimi yapılabilir.
• Akşam saatlerinde elinize sığacak kadar ızgara biftek, sotelenmiş sebze tüketimi yapılabilir.

  Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır? Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

3.Gün

• Sabah kalkınca domatesli veya mantarlı omlet yapabilirsiniz. Yanında 1 buğday ekmek ve yeşillikle kahvaltı edebilirsiniz. Sabah ilk uyandığınızda bir bardak su içmeyi unutmayınız.
• Öğle saatlerinde sadece sebze çorbası tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra fırında tavuk gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
• Ara öğünlerde çiğ badem veya 1 adet armut tüketebilirsiniz.
• Akşam saatlerinde 6 kaşık mercimek yemeği, yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.

4.Gün

• Sabahları 4 kaşık yoğurtla birlikte 1 bardak süt, yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
• Öğle saatlerinde lavaşla birlikte tavuk göğsü yanında ayran tüketebilirsiniz.
• Ara öğünlerde yulaflı bisküvi veya haşlanmış mısır tüketebilirsiniz.
• Akşam saatlerinde karnıyarık veya imambayıldı tüketebilirsiniz. Yanında limonlu, sirkeli salata tüketilebilir.

5.Gün

• Sabah beyaz peynirli, domatesli ve biberli tost tüketebilirsiniz. Yanında 2 adet ceviz ve bir bardak su tüketebilirsiniz.
• Öğlen saatlerinde ızgara balıklı salata, 1 adet galeta tüketimi yapabilirsiniz.
• Ara öğünlerde 2 top dondurma veya bitter çikolata tüketebilirsiniz.
• Akşam saatlerinde 1 orta boy zeytinyağlı enginar ve 3 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.

6.Gün

• Sabah 1 su bardağı süt, 1 dilim ekmek ve 1 kaşık fıstık ezmesi tüketimi yapabilirsiniz.
• Öğlen saatlerinde 4 adet köfte ve salata tüketebilirsiniz. İçerisine limon ve sirke ilave edebilirsiniz.
• Ara öğünlerde bir adet armut tüketebilirsiniz.
• Akşam saatlerinde 1 adet kabak dolması ve yanında 2 biber dolması tüketebilirsiniz. Salatayla birlikte probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz.

7.Gün

• Sabah tam buğday ekmek ve 2 dilim peynir tüketebilirsiniz. Yanına salatalık, domates ve zeytin ilave edebilirsiniz.
• Öğlen saatlerinde 6 kaşık makarna veya bulgur pilavı tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmadan 4 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.
• Ara öğünlerde maydanoz, kırmızı biber, domates, büyük boy ayran veya lor peynirli az salata tüketebilirsiniz.
• Akşam saatlerinde 7 kaşık kıymalı karnabahar tüketebilirsiniz. Yanında 1 küçük boy muz eklenebilir.