Fazla kilolarınızdan kurtulmak için gereken diyet programını uygulamak size düşüyor.
Diyet İçin Yapılması Gerekenler
Bu diyeti yapmak için uygulamanız gereken işlemler şu şekildedir;
- 1 litre su içerisine 3 adet karanfil, bir çay kaşığı tarçın, 1 dal nane yaprağı bunun yerine maydanoz eklenebilir. 1 adet limon ve 1 dilim salatalık
- Gün içerisinde bol bol su içilmesi gerekir. Kişilerin gün içinde 2 litre su tüketmesi önerilmektedir. İsteğe bağlı olarak 4 bardak siyah çay veya bitki çayı tüketimi yapılabilir.
- Haftada en az 3 kere 1 saatliğine yürüyüş yapılabilir.
Odaklanma Gücünü Arttıran Besinler Hangileridir? Gün Gün Diyet Programı
1.Gün
sabah kalkıldığında vücudunuz için bir bardak su tüketimine önem gösteriniz. Bununla birlikte sabahları 1 dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte labne peyniri ve domates, kırmızı biber tüketimi yapabilirsiniz.
- Öğle vakti 7 kaşık zeytinyağlı fasulye benzeri sebze yemeği tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra 1 dilim ekmek ve bunun yanında cacık tüketimi yapılabilir.
- Ara öğünlerde galeta, Antep fıstığı veya çiğ badem tüketimi yapılabilir.
- Akşam saatlerinde 160 gram ızgara veya ton balığı tüketimi yapılabilir. Yanında karışık salata veya kara üzüm tüketilebilir.
2.Gün
- Sabah kalktığınız zaman 1 bardak suyla güne uyanmanız tavsiye edilir. 2.gün 1 elma ve 1 dilim peynirle birlikte 3 adet ceviz tüketimi yapabilirsiniz.
- Öğle saatlerinde makarna, bezelye gibi yemekler tüketebilirsiniz.
- Ara öğünlerde ananas veya armut tüketimi yapılabilir.
- Akşam saatlerinde elinize sığacak kadar ızgara biftek, sotelenmiş sebze tüketimi yapılabilir.
Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır? Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
3.Gün
- Sabah kalkınca domatesli veya mantarlı omlet yapabilirsiniz. Yanında 1 buğday ekmek ve yeşillikle kahvaltı edebilirsiniz. Sabah ilk uyandığınızda bir bardak su içmeyi unutmayınız.
- Öğle saatlerinde sadece sebze çorbası tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra fırında tavuk gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
- Ara öğünlerde çiğ badem veya 1 adet armut tüketebilirsiniz.
- Akşam saatlerinde 6 kaşık mercimek yemeği, yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.
4.Gün
- Sabahları 4 kaşık yoğurtla birlikte 1 bardak süt, yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
- Öğle saatlerinde lavaşla birlikte tavuk göğsü yanında ayran tüketebilirsiniz.
- Ara öğünlerde yulaflı bisküvi veya haşlanmış mısır tüketebilirsiniz.
- Akşam saatlerinde karnıyarık veya imambayıldı tüketebilirsiniz. Yanında limonlu, sirkeli salata tüketilebilir.
5.Gün
- Sabah beyaz peynirli, domatesli ve biberli tost tüketebilirsiniz. Yanında 2 adet ceviz ve bir bardak su tüketebilirsiniz.
- Öğlen saatlerinde ızgara balıklı salata, 1 adet galeta tüketimi yapabilirsiniz.
- Ara öğünlerde 2 top dondurma veya bitter çikolata tüketebilirsiniz.
- Akşam saatlerinde 1 orta boy zeytinyağlı enginar ve 3 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.
6.Gün
- Sabah 1 su bardağı süt, 1 dilim ekmek ve 1 kaşık fıstık ezmesi tüketimi yapabilirsiniz.
- Öğlen saatlerinde 4 adet köfte ve salata tüketebilirsiniz. İçerisine limon ve sirke ilave edebilirsiniz.
- Ara öğünlerde bir adet armut tüketebilirsiniz.
- Akşam saatlerinde 1 adet kabak dolması ve yanında 2 biber dolması tüketebilirsiniz. Salatayla birlikte probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz.
7.Gün
- Sabah tam buğday ekmek ve 2 dilim peynir tüketebilirsiniz. Yanına salatalık, domates ve zeytin ilave edebilirsiniz.
- Öğlen saatlerinde 6 kaşık makarna veya bulgur pilavı tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmadan 4 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.
- Ara öğünlerde maydanoz, kırmızı biber, domates, büyük boy ayran veya lor peynirli az salata tüketebilirsiniz.
- Akşam saatlerinde 7 kaşık kıymalı karnabahar tüketebilirsiniz. Yanında 1 küçük boy muz eklenebilir.