1. HABERLER

  2. SPOR

  3. Koşu Yapanların Bilmesi Gereken 10 Temel Bilgi
Koşu Yapanların Bilmesi Gereken 10 Temel Bilgi

Koşu Yapanların Bilmesi Gereken 10 Temel Bilgi

En hızlı kilo verme ve yağ yakma antremanlarından biri koşu yapmaktır.Koşu yapmayı hayatımızın rutinine dahil ettiğimiz takdirde, kondisyonumuz artar, yaşam...

A+A-

En hızlı kilo verme ve yağ yakma antremanlarından biri koşu yapmaktır.Koşu yapmayı hayatımızın rutinine dahil ettiğimiz takdirde, kondisyonumuz artar, yaşam süremiz ve kalitemiz yükselir.Ancak doğru bir koşu antremanının püf noktalarını bilirsek daha hızlı ve sağlıklı bir sonuç elde ederiz.İşte koşu yapanların bilmesi gereken en temel 10 bilgi!

1.TEMPOMUZ NASIL OLMALI?
Belirli bir tempo ile koşmanız gerektiğini biliyorsunuz.Peki bu tempoyu nasıl ayarlamak gerekiyor?Eğer koşarken şarkı söyleyebilmek için yeterli eforunuz varsa biraz daha hızlanmalısınız. Tıkanıyorsanız ve oflamaya başladıysanız hızınızı biraz düşürmelisiniz.Kısa cümleler kurabildiğiniz bir sohbet sürdürecek hızda olmalısınız.Adımlarınızı da buna göre ayarlamalısınız.

2.NASIL BİR AYAKKABI İLE KOŞMALISINIZ?
Tabanı kalın olan bir koşu ayakkabısı tercih etmelisiniz.Ayakkabı satın alırken elinize alın ve ağırlığını düşünün.Ayakkabı koşu için üretilmişse ve bir kuş kadar hafif geliyorsa doğru bir koşu ayakkabısıdır.

3.KOŞU ÖNCESİ,SIRASI VE SONRASINDA NE YEMELİ?
Koşu için gereken enerjiyi doğru besinlerden almak şart.Öncesinde kolayca emilen karbonhidratlar alınmalı.Muz veya tuzlu kraker buna örnek olabilir.Koşu esnasında sadece su veya sporcu içeceği içilmeli.Koşu sonrasında ise 4 gram karbonhidrata karşılık 1 gram protein gelecek şekilde yemek yenmelidir.Et ve sebze tabağınızdan eksik olmamalı.

4.PARTNERİNİZ OLSUN!
Koşu esnasında bir partneriniz olursa sizin için daha kolay olur.Hatta yarışır şekilde koşmanız sizi hedefinize ulaşmaya teşvik edecektir.

5.NEREDE KOŞMALIYIZ?
Güneş ışığını çok fazla alan ve arabaların geçtiği yollar yerine ağaçlarla gölgelenmiş patikaları tercih etmeye çalışın.Betondan uzaklaşın.

6.KASLARIMIZ KASILIRSA NASIL TEDAVİ ETMELİYİZ?
En çok yaşanan problemlerden biri koşu esnasında kaslarımızın kasılması yani kramp girmesidir.Bunu engellemek için bol su tüketmelisiniz ve bir anda hızlanmamalısınız.İlk maddede söylediğimiz tempo konusuna dikkat ederseniz kramp problemi yaşamazsınız.

7.KOŞU POZİSYONU NASIL OLMALI?
Belirgin bir pozisyonu olmamakla birlikte dikkat edilecek birkaç nokta var.Öncelikle çoğunlukla karşıya bakmaya çalışın.Topuğunuzun üstüne inmekten kaçının.Ayağınızın merkezine doğru hafif inişler yapın.Yorulmaya başladığınızda hafif eğilmelerle gücünüzü toparlayın.

8.YOKUŞ YUKARI!
Her zaman düz zeminde koşmayın.Kısa ve hızlı koşu adımlarıyla yokuş çıkmayı deneyin.Dizlerinize hafif kendinize çekerek koşun.Yokuşlu bir koşu demek daha fazla kalori yakmak demektir.

9.MÜZİK İLE KOŞUN!
Koşu esnasında nabzınızı hafif yükseltecek müzikler tercih edebilirsiniz.Slow veya aşırı gürültülü müziklerden kaçının.Dikkatinizi dağıtabilir.

10.KOŞU SONRASI ESNEME!
Koşu sonrasında kaslarınızı uzatmanın yolu esneme hareketleridir.Bacaklarınızı öne,arkaya ve yanlara 20'şer saniye uzatarak esneyin.3 kez derin nefes alıp vererek yukarı doğru uzanın.İyi bir dinlenme kaslarınızı uzatmaya yardımcı olacaktır.

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.