Kalıcı Ve Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listeleri Sabah, Akşam, Öğlen Diyeti!

Bu harika diyet listeleri yazımızda sizler için, Sabah diyeti, Akşam diyeti, Öğlen Diyeti, Ara beslenme, diyet programları, Sağlıklı beslenme, diyet listesi gibi önemli detaylara yer verdik. Sizde diyet programları uygulamak istiyorsanız diyet haberimizde

A+A-

Vücudumuzdaki fazla kilolardan şikâyet ediyorsanız ve nasıl sağlıklı şekilde kilo verebilirim diyorsanız bu yazımızda aradığınız tüm diyet detaylarını bulabileceksiniz. Elbette her kadın veya erkek cinsiyet ayrımı gözetmeksizin günümüzde ideal kiloda olmak ister. Boy ve kilonun birlikte uyum içerisinde olduğu bir fiziği her insan hayal eder.

Özellikle de çok fazla yağları olan ve kilo veremeyenler kesinlikle bir diyet programı oluşturmalıdır. Kilo verme olayını vakte yayarak sağlıklı kilo vermek istiyorsanız öncelikle sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet programı hazırlamanız yararınıza olacaktır.

Bu diyet programını hazırlarken de asla şok diyet, ayda şu kadar kilo vb. yalan diye listelerine güvenmeyin sağlık bir kilo verme ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sabırlı olmalısınız.

kalici-ve-saglikli-zayiflatan-diyet-listeleri-sabah-aksam-oglen-diyeti.jpg

Sağlıklı Ve Kalıcı Diyette Hangi Gıdalar Tüketilmelidir…

Genelde diyet programları yağsız besinlerden oluşur. Katı diyet programlarında kişiler bir süre sonra diyetten vazgeçerek verdikleri kiloları geri alabilirler. Bu sebeple sağlıklı besinlerden ve gün içinde kişinin acıkmamasını sağlayan tok tutucu diyet önerilerini değerlendirilmelidir.

Öncelikle bu kısımda belirlenecek ilk aşama vücudunuzda şikâyet duyduğunuz bölgelerde oluşan yağlar ve sıkılık kaybının önüne geçmek olmalıdır. Vücudumuzda olan fazla yağları eritmeye yönelik diyet programları uygulayarak belirli bir süre diliminde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Kimi diyet listeleri kişilerin vücudundaki mineral ve vitamin seviyesini düşürdüğünden verilen kilo hızlı bir şekilde kişiye geri alınabilir. Bu sebeple diyet yapmanız elbette çok önemlidir. Fakat yapılan diyetin kalıcı olması çok daha fazla önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo vermenizi sağlayacak diyetlerde sizlere organik besinler tüketmenizin ve dondurulmuş besinlerden kesinlikle uzak kalmamız gerektiğini söyleyebiliriz. Aynı zamanda beyaz unu hayatlarımızdan çıkararak esmer ve gluten bulundurmayan unlara, tahıllara yönelmeli siniz. Yeşil yapraklı bitkilerin size verdiği enerjiyi göz ardı etmeyerek kesinlikle gün içindeki öğünlere maydanoz, marul ve salatalık gibi yeşil olan her besini eklemelisiniz.

Yağsız peynir, süt ve süt gıdalarını tercih etmeli ve katı yağlardan kesinlikle uzak kalmalısınız. Yüksek lif özelliğine sahip bulgur, makarna gibi karbonhidratların size enerji vermesi için diyet listenizde mutlaka olmalıdır. Balık, et, yumurta ve baklagiller de kilo verirken aynı zamanda kasları da korumak için çok düzenli tüketilmesi gerekir.

Bu besinler sizler de uzun zaman tokluk hissî verecek ve diyetinize yardımcı olacaktır. Vücutlarında oluşan yağların ve kiloların zaman içerisinde sabırsız davranmayarak yok olması için su tüketimine çok özen gösterilmelidir.

Günde 2,5-3 litre su tüketip ve 30 dakika yürüyüş ve egzersizi de hayatınıza dahil ederseniz kesinlikle sağlıklı ve fit bir görünüme kazanacaksınız.

kalici-ve-saglikli-zayiflatan-diyet-listeleri-sabah-aksam-oglen-diyeti-001.jpg

Sağlıklı Ve Kalıcı Diyet Programı Nasıl Olmalıdır?

İlk olarak sağlıklı bir düzende kilo vermek hem de verilen kiloların kalıcı yapmak için diyet programındaki besinlerin vitamin ve mineral açısından yüksek olması çok önemlidir. Bu besinler dengeli oranda tüketildiğinde vücut için gerekli olan protein ve kaloriyi sağlamaktadır. Kilo vermeyi hedefleyen kişilerin öncelikle yaşı, cinsiyeti, mesleği, maddi imkânları ve zamanının olması önemlidir.

Tüm bunlar düşünülerek kişiye sağlıklı bir diyet programı oluşturulması sonucunda kişi kalıcı ve sağlıklı olarak ideal kilosuna ulaşacaktır. Fakat diyet programları kişinin diyetten soğumasını sağlayacak şekilde olmamalıdır.

Genellikle diyet yapmayı isteyen kişiler mutfak masraflarının çoğalacağını düşünerek diyet yapmaktan kaçınırlar. Yazımızda önereceğimiz diyet listesi herkesin evlerinde bulunan yiyeceklerden oluştuğundan rahatlıkla ulaşılabilir bir diyet programına sahip olacaksınız. Sağlıklı zayıflama yollarından vücut için gerekli olan vitamin ve proteinler haftanın belirli günlerine dağıtılarak bir program oluşturmakta fayda vardır.

kalici-ve-saglikli-zayiflatan-diyet-listeleri-sabah-aksam-oglen-diyeti-002.jpg

Haftalık Kalıcı Ve Sağlıklı Diyet Programları Nasıl Olmalıdır?

Sabah kahvaltısında 1 tane az haşlanmış yumurta.

2 dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği olabilir.

Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ya da light peynir de olabilir.

İstediğiniz kadar domates, yeşillik ve salatalık tüketilebilir.

4 tane siyah zeytin.

1 bardak açık olacak şekilde çay.

Ara öğünlerde: Bir tane elma ya da yağsız yoğurt yenilebilir.

Öğlen Yemeği: 1 kâse sebze çorbası tercih edilebilir. Ve yeşil salata.

Ara Öğünlerde: 5 veya 6 tane kadar çiğ badem ya da kaju tüketilebilir.

Akşam Yemeği: Bir tabak sebze yemeği isterseniz ıspanak olabilir. Salata ve bir dilim tam buğdaylı ekmeği tüketebilirsiniz. Mutlaka bir kâse yağsız yoğurt öğünde olmalıdır.

Bu listeyi her gün bu düzende uygulayabilirsiniz. Fakat ara öğünlerinde bir çay bardağı kadar leblebi veya galeta ile ara öğünlerinde değişiklik yapabilirsiniz.

Öğlen menüsüne ilerleyen günlerde ızgara köfte veya ızgara balık yine salata ve makarna ya da bulgur pilavı ilave edebilirsiniz.

Ara öğünlerde yoğurda keten tohumu ilave ederek tüketebilir ya da bir su bardağı süt içilebilir.

Akşam yemeklerinizde bir sebze yemeği ve salata bir dilim ekmek ve kesinlikle yoğurt yemelisiniz.

Her gün siyah çay içmenize özen göstermelisiniz. Vücudunuzda ödem oluşmaması için yeşil çayı deneyebilirsiniz. Mutlaka 2 litre su tüketilmelidir.

kalici-ve-saglikli-zayiflatan-diyet-listeleri-sabah-aksam-oglen-diyeti-003.jpg